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サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！一覧で全メニュー紹介！【2024年版】

洋食 グルメ
2024.07.03

サイゼリヤは、イタリア料理をリーズナブルな価格で美味しく頂ける全国チェーン店です。

しかし、パスタやピザ、ドリアなど小麦粉を使ったメニューも多く、そのカロリーも気になるところ・・・。

そこで、サイゼリヤメニューで、低カロリーで食べるには何を選べば良いかを、低カロリー順でランキング一覧にまとめてみました！

こちらで、『サイゼリヤでカロリー低い順ランキング！一覧で全メニュー紹介！2024年版』では、今年の6月にグランドメニュー改定した最新情報を交えながら、紹介していきます！

〇この記事で分かること
●サイゼリヤのカロリー低い順ランキング
●サイゼリヤの低カロリーイチオシ3選
●サイゼリヤのハイカロリーメニューの傾向
●サイゼリヤのカロリー抑制テク３選

サイゼリヤのカロリー低い順ランキング

〇グランドメニューの一覧ですが、地域限定メニューは外しています。

〇6月から改定した、グランドメニューの「ミックスグリル」と「バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ」は、最新カロリー表示です。

ハンバーグ・チキン・ラムのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1ラムと野菜のグリル371Kcal
№2ハンバーグステーキ571Kcal
№3ディアボラ風ハンバーグ618Kcal
№4イタリアンハンバーグ670Kcal
№5若鶏のディアボラ風673Kcal
№6柔らかチキンのチーズ焼き725Kcal
№7ミックスグリル779Kcal
ピザのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ544Kcal
№2野菜ときのこのピザ593Kcal
№3たっぷりコーンのピザ624Kcal
№4ソーセージピザ710Kcal
パスタのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1ペンネアラビアータ(全粒粉)444Kcal
№2タラコソースシシリー風553Kcal
№3ペペロンチーノ582Kcal
№4小エビのタラコソース594Kcal
№5イカの墨入りセピアソース603Kcal
№6半熟卵のペペロンチーノ665Kcal
№7ミートソースボロニア風673Kcal
№8半熟卵のミートソースボロニア風700Kcal
№9パルマ風スパゲッティ753Kcal
№10カルボナーラ799Kcal
№11きのことほうれん草のクリームスパゲッティ856Kcal
ドリア・グラタンのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)481Kcal
№2ミラノ風ドリア521Kcal
№3タラコとエビのドリア578Kcal
№4半熟卵のミラノ風ドリア604Kcal
№5焼チーズミラノ風ドリア652Kcal
サラダのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1グリーンサラダ166Kcal
№2わかめサラダ174Kcal
№3小エビのサラダ192Kcal
№4チキンのサラダ224Kcal
№5モッツァレラのサラダ243Kcal
スープのカロリー低い順

ランチスープは4Kcalですが、ランキングから外しています。

順位メニュー名カロリー
№1コーンクリームスープ154Kcal
№2田舎風ミネストローネ227Kcal
№3たまねぎのズッパ228Kcal
パン・ライトのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1スモールライス151Kcal
№2ミニフィセル189Kcal
№3プチフォッカ214Kcal
№4ガーリックトースト245Kcal
№5シナモンプチフォッカ246Kcal
№6ライス303Kcal
№7ラージライス454Kcal
前菜・おつまみのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1ハモン・セラーノ39Kcal
№2アスパラガスの温サラダ80Kcal
№3爽やかにんじんサラダ93Kcal
№4小エビのカクテル126Kcal
№5モッツァレラトマト147Kcal
№6生ハムとバッファローモッツァレラの盛り合わせ146Kcal
№7ムール貝のガーリック焼き170Kcal
№8蒸し鶏の香味ソース192Kcal
№9柔らか青豆の温サラダ216Kcal
№10エスカルゴのオーブン焼き220Kcal
№11ほうれん草のソテー223Kcal
№12アロスティチーニ224Kcal
№13ポップコーンシュリンプ234Kcal
№14辛味チキン295Kcal
№15カリッとポテト389Kcal
№16チョリソー(辛味ソーセージ)425Kcal
№17アロスティチーニWサイズ448Kcal
デザートのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1イタリアンジェラート121Kcal
№2トリフアイスクリーム164Kcal
№3コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート165Kcal
№4チョコレートケーキ166Kcal
№5イタリアンプリン216Kcal
№6ティラミスクラスコ229Kcal
№7ジェラート＆シナモンプチフォッカ372Kcal
№8プリンとティラミスクラスコの盛合せ445Kcal

サイゼリヤの低カロリーイチオシ3選

サイゼリヤの低カロリーイチオシ3選は、以下の3品です。

〇ペンネアラビアータ(全粒粉)

〇エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)

〇ラムと野菜のグリル

それぞれの詳しい内容を説明していきますね！

ペンネアラビアータ(全粒粉)

サイゼリヤのパスタの中では、444Kcalと唯一のカロリーが低めの「ペンネアラビアータ」。

全粒粉のペンネは、イタリアの老舗メーカーが作っており、香ばしさだけではなく、通常の小麦粉と比べて食物繊維やビタミンB1、B6、鉄分の栄養素が豊富に含まれています。

健康志向が高まった中での、ペンネが全粒粉になった事で、カロリーを気になる人にはオススメメニューです！

エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)

サイゼリヤのグラタンメニューの中では、一番カロリーが低めの481Kcal。

こちらも全粒粉ペンネを使う事により、食物繊維やビタミンB1、B6、鉄分の豊富な栄養素と、エビのタンパク質と、低糖質なので積極的にとりたい成分です。

また、口当たりもまろやかなので、定番の人気のメニューですよ！

ラムと野菜のグリル

サイゼリヤの肉を使ったメニューに中では、一番カロリーが低い371Kcal。

野菜と明記してある通り、ズッキーニやパプリカなど付け合わせの野菜も色とりどりです。

オージーラムは、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB12が豊富なうえ、味はまろやか。

カロリーだけではなく、日常でも摂取したい食材ですね！

サイゼリヤのハイカロリーメニューの傾向

サイゼリヤのハイカロリーメニューの傾向としては、主に２つです。

一つは、チーズを使用した料理です。

ピザ・パスタ・ドリアなど、チーズは欠かせない料理が多く、例えばミラノ風ドリアは521Kcal。

１食だけで考えると、高カロリーになってしまいます。

もう一つは、揚げ物などの油を使った料理になります。

付け合わせの、小さなサイコロ状のカリッとポテトや、おつまみのチョリソーも、ついつい手を伸ばしてしまいがちですが、こちらも高カロリーの料理にっています。

サイゼリヤのカロリー抑制テク３選

サイゼリヤのカロリー抑制テクは、こちらの3つです。

〇野菜などのサラダを最初に頼む
〇おつまみ系のものは頼まない
〇サプリメントを使う

それぞれの抑制方法は下記に書いています。

野菜などのサラダを最初に頼む

主食を食べる前に野菜を食べる事で、食物繊維が豊富のため、満腹感が持続します。

また、糖質脂質の吸収を抑えてくれるので、食事全体のカロリーを抑えてくれますよ！

グリーンサラダは、サラダでは一番カロリーは低いですが、爽やかにんじんサラダは、93Kcalと低カロリーなので、こちらもオススメです。

おつまみ系のものは頼まない

食事が提供される間につまんで待ちたい、おつまみ系のメニューですが、辛味チキンは、ライスの303Kcalとあまり変わらない、295Kcal。

チョリソー(辛味ソーセージ)は、425Kcalと、ライスのラージサイズ454Kcalに迫るカロリー。

一気にカロリーを上げてしまいがちになるので、おつまみ系はメインとして選ぶ方が良いかもしれませんね。

サプリメントを使う

食事の糖や脂肪の吸収を抑える働きがあるサプリメントの一つとして、カロリミットなどがあります。

１日3回を目安に毎食前に飲む事を推奨されていますが、体質や体調によって合わない人や、他にも運動を含めてのサポートなので、それを踏まえて使用をオススメします。

まとめ

サイゼリヤは、身近に食べられるイタリア料理ですが、他の外食チェーン店からしてみても、ハンバーグ、パスタなど炭水化物が多い料理が並びます。

しかし、ピザはシェア出来たり、全粒粉ペンネや、ラム肉などヘルシーな料理もあるので、楽しみながら、美味しくいただける参考にして下さったら・・・と、思います。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

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