バーミヤンは、餃子、点心、チンジャオロースなどの中華料理を、お手頃価格で楽しめるファミリーレストランです。
しかし、中華料理は油を沢山使っているイメージがあるので、そのカロリーが気になりませんか？
そこで、低カロリーで美味しく食べるためには、何を選べば良いかを、低カロリー順にまとめてみました！
今回は、『バーミヤンのカロリー低い順ランキング！一覧で全メニュー紹介！2024年版』で、ご紹介していきたいと思います！
〇この記事で分かること
●バーミヤンのカロリー低い順ランキング
●バーミヤンの低カロリーイチオシ3選
●バーミヤンのハイカロリーメニューの傾向
●バーミヤンのカロリー抑制テク３選
バーミヤンのカロリー低い順ランキング
〇海鮮おこげ、【おこげ】ご注文のお客様限定定食追加セット（焼餃子・アンニンドウフ）は、一部店舗で販売していない所もあります。
〇ランチは、日・祝日を除く平日・土曜の10:00～17:00までのメニューです。
〇ランチのスープバーの内容は、日によって異なります。
〇キッズメニューは、60歳以上の人にもオーダーは出来ますが、ラッキーメニューは小学生以下の特別メニューです。
前菜/サラダのカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | ネギザーサイ | 14Kcal |
| №2 | メンマ | 63Kcal |
| №3 | 中華風漬けまぐろ～秘醬ソース～ | 94Kcal |
| №4 | 蒸し鶏の胡麻ソース | 115Kcal |
| №5 | 蒸し鶏のよだれ鶏ソース | 180Kcal |
| №6 | 茄子のピリ辛揚げびたし | 199Kcal |
| №7 | 海老マヨネーズ | 318Kcal |
| №8 | たっぷりキャベツの中華サラダ | 363Kcal |
主菜のカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | レモン芝麻鶏(小) | 404Kcal |
| №2 | チンジャオロース | 439Kcal |
| №3 | 海老のチリソース | 496Kcal |
| №4 | 鶏肉の旨辛豆鼓炒め | 507Kcal |
| №5 | 武蔵野麻婆 | 532Kcal |
| №6 | 黒酢の酢豚 | 548Kcal |
| №7 | 蚵仔煎(オアチェン)台湾夜市名物！牡蠣オムレツ | 550Kcal |
| №8 | ホイコーロウ | 602Kcal |
| №9 | 本格四川麻婆豆腐 | 647Kcal |
| №10 | 肉2倍チンジャオロース | 688Kcal |
| №11 | 油淋鶏（味変!!胡麻ソース付き） | 756Kcal |
| №12 | 豚野菜炒め | 756Kcal |
| №13 | レモン芝麻鶏 | 807Kcal |
| №14 | 肉2倍ホイコーロウ | 965Kcal |
飯のカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | 海鮮熱々おこげ | 459Kcal |
| №2 | 中華丼 | 721Kcal |
| №3 | チャーハン(スープバー付) | 757Kcal |
| №4 | レタスチャーハン(スープバー付) | 763Kcal |
| №5 | 海鮮熱々おこげ定食(スープバー付) | 811Kcal |
| №6 | マーボー飯(スープバー付) | 871Kcal |
| №7 | 天津飯(スープバー付) | 879Kcal |
| №8 | 豚肉生姜焼きチャーハン(スープバー付) | 1,189Kcal |
| №9 | たっぷり豚肉と野菜の旨味あんかけチャーハン | 1,114Kcal |
| №10 | 天津チャーハン(スープバー付) | 1,235Kcal |
| №11 | 台湾大からあげチャーハン | 1,284Kcal |
| №12 | 麻婆チャーハン＆台湾大からあげ | 1,788Kcal |
| こちらは、ランキングに入れてません | ※【おこげ】ご注文のお客様限定定食追加セット（焼餃子・アンニンドウフ） | 352Kcal |
麺のカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | （醤油）小ラーメン | 264Kcal |
| №2 | （塩）小ラーメン | 271Kcal |
| №3 | （味噌）小ラーメン | 333Kcal |
| №4 | 酸辣湯麺 | 531Kcal |
| №5 | 七彩の冷やし中華【醤油】 | 584Kcal |
| №6 | 七彩の冷やし中華【ごま】 | 685Kcal |
| №7 | よだれ鶏冷やし麺 | 762Kcal |
| №8 | 五目麺 | 769Kcal |
| №9 | 野菜たっぷりタンメン | 785Kcal |
| №10 | バーミヤンラーメン | 797Kcal |
| №11 | 味玉バーミヤンラーメン | 873Kcal |
| №12 | とんこつラーメン | 922Kcal |
| №13 | ワンタンメン | 925Kcal |
| №14 | 五目焼そば | 952Kcal |
| №15 | 豚肉のカレービーフン | 960Kcal |
| №16 | 全部のせバーミヤンラーメン | 1,000Kcal |
| №17 | 四川牛肉麺 | 1,010Kcal |
| №18 | 濃厚担々麺 | 1,034Kcal |
| №19 | 黄金比率味噌ラーメン | 1,145Kcal |
| №20 | 肉盛りつけ麺 | 1,146Kcal |
| №21 | 黄金比率味噌ラーメン(四川辛口) | 1,195Kcal |
| №22 | チャーシューメン | 1,202Kcal |
| №23 | とんこつチャーシューメン | 1,332Kcal |
| №24 | 黄金比率味噌チャーシューメン | 1,549Kcal |
| ランキングに入れていません | 追加パクチー | 4Kcal |
点心/餃子/北京ダック/揚げ物/中華小皿のカロリー低い順
| 順位 | カメニュー名 | カロリー |
| №1 | 海老蒸し餃子(2個) | 93Kcal |
| №2 | 海老春巻き(1本) | 103Kcal |
| №3 | 小籠包(3個) | 165Kcal |
| №4 | 海老春巻(2本) | 206Kcal |
| №5 | 海老のチリソース(小皿) | 248Kcal |
| №6 | 肉シュウマイ(5個) | 225Kcal |
| №7 | 本格焼餃子(3個) | 246Kcal |
| №8 | 紅油(ホンユー)皿ワンタン | 262Kcal |
| №9 | 黒酢の酢豚(小皿) | 274Kcal |
| №10 | サバ唐揚げ甘酢しょうゆ | 301Kcal |
| №11 | 海老マヨネーズ | 318Kcal |
| №12 | 北京ダック(3枚) | 339Kcal |
| №13 | からあげ(4個) | 362Kcal |
| №14 | 本格焼餃子(6個) | 471Kcal |
| №15 | シビ！から！赤餃子 | 473Kcal |
| №16 | 山盛りフライドポテト | 490Kcal |
| №17 | Ｗ焼餃子(12個) | 942Kcal |
| ランキングに入れてません | 焼豚(トッピング) | 409Kcal |
| ランキングに入れてません | 味付け玉子 | 75Kcal |
| ランキングに入れてません | きくらげ | 14Kcal |
| ランキングに入れてません | 海苔 | 6Kcal |
セット/ライスのカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | サラダ＆ドリンクセット | 33Kcal |
| №2 | アンニンドウフ＆ドリンクセット | 107Kcal |
| №3 | ご飯 | 339Kcal |
| №4 | ご飯セット(スープバー付) | 339Kcal |
| №5 | 餃子・醤油(小)ラーメンセット | 510Kcal |
| №6 | からあげ・醤油(小)ラーメンセット | 534Kcal |
| №7 | 餃子・ごはんセット(スープバー付) | 585Kcal |
| №8 | からあげ・ご飯セット(スープバー付) | 609Kcal |
| №9 | 餃子・半チャーハンセット | 624Kcal |
| №10 | からあげ・半チャーハンセット | 649Kcal |
| №11 | アジフライ・ご飯セット | 736Kcal |
デザートのカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | 楊枝甘露(ヨンジーガムロ) | 72Kcal |
| №2 | 果肉入りレモンのオーギョーチ | 105Kcal |
| №3 | アンニンドウフ | 107Kcal |
| №4 | フルーツアンニン | 168Kcal |
| №5 | とろとろ白桃アンニン | 169Kcal |
| №6 | ごま付きだんご | 184Kcal |
| №7 | はちみつ揚げパンバニラアイス添え | 278Kcal |
| №8 | タピオカ黒糖ミルク | 306Kcal |
| №9 | あったか蒸籠蒸し台湾カステラ | 450Kcal |
| №10 | ひんやり冷たい台湾カステラ | 450Kcal |
定食のカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | チンジャオロース定食 | 1,026Kcal |
| №2 | 海老のチリソース定食 | 1,084Kcal |
| №3 | 鶏肉の旨辛豆鼓炒め定食 | 1,095Kcal |
| №4 | 武蔵野麻婆定食 | 1,119Kcal |
| №5 | 黒酢の酢豚定食 | 1,135Kcal |
| №6 | 蚵仔煎(オアチェン)台湾夜市名物！牡蠣オムレツ定食 | 1,137Kcal |
| №7 | ホイコーロウ定食 | 1,189Kcal |
| №8 | 本格四川麻婆豆腐定食 | 1,235Kcal |
| №9 | 肉2倍チンジャオロース定食 | 1,276Kcal |
| №10 | 油淋鶏(味変!!胡麻ソース付き)定食 | 1,343Kcal |
| №11 | 豚野菜炒め定食 | 1,343Kcal |
| №12 | 肉2倍ホイコーロウ定食 | 1,552Kcal |
ランチのカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | チンジャオロース定食 | 781Kcal |
| №2 | 【日替わりランチ】からあげの甘酢あんかけランチ ※水曜メニュー | 804Kcal |
| №3 | 【日替わりランチ】サバとからあげの甘酢醤油ランチ ※土曜メニュー | 823Kcal |
| №4 | 鶏肉の旨辛豆鼓炒め定食 | 849Kcal |
| №5 | 武蔵野麻婆定食 | 874Kcal |
| №6 | 黒酢の酢豚定食 | 890Kcal |
| №7 | 蚵仔煎(オアチェン)台湾夜市名物！牡蠣オムレツ定食 | 891Kcal |
| №8 | 【日替わりランチ】鶏ホイコーランチ ※火曜メニュー | 896Kcal |
| №9 | 【日替わりランチ】麻婆茄子ランチ ※木曜メニュー | 943Kcal |
| №10 | ホイコーロウ定食 | 944Kcal |
| №11 | 【日替わりランチ】チキンのチリソースランチ ※月曜メニュー | 965Kcal |
| №12 | 【日替わりランチ】豚肉と野菜のカレー炒めランチ ※金曜メニュー | 974Kcal |
| №13 | 肉2倍チンジャオロース定食 | 1,030Kcal |
| №14 | 本格四川麻婆豆腐定食 | 1,096Kcal |
| №15 | 豚野菜炒め定食 | 1,098Kcal |
| №16 | 油淋鶏(味変!!胡麻ソース付き)定食 | 1,098Kcal |
| №17 | 肉2倍ホイコーロウ定食 | 1,307Kcal |
キッズメニュー/ラッキーメニューのカロリー低い順
| 順位 | メニュー名 | カロリー |
| №1 | キッズアイス(いちご) | 57Kcal |
| №2 | キッズアイス(バニラ) | 58Kcal |
| №3 | キッズメンメン | 300Kcal |
| №4 | 低アレルゲンキッズカレー | 339Kcal |
| №5 | キッズラーメンセット | 427Kcal |
| №6 | キッズチャーハンセット | 541Kcal |
| №7 | ラッキー中華セット | 779Kcal |
| №8 | ラッキーラーメン＆チャーハンセット | 806Kcal |
バーミヤンの低カロリーイチオシ3選
バーミヤンの中でも、カロリーが低く食べれるのは、こちらの3品！
「チンジャオロース」
画像引用元： バーミヤン公式HP
「海老のチリソース」
画像引用元： バーミヤン公式HP
「海鮮熱々おこげ」
画像引用元： バーミヤン公式HP
それぞれの詳しい内容を、説明していきますね。
チンジャオロース
バーミヤンのチンジャオロースは、単品だとカロリーは439Kcal。
豚ロースは、牛肉に対し10倍のビタミンB1が多く、同時にタンパク質を摂取できるので、疲労回復や体力増強のほか、夕食に取り入れる事で熱中症予防にもなりますよ！
またピーマンは、ビタミンCやβーカロテンなどの豊富な栄養素が多く、特にビタミンCは、人体に最も必要なビタミン！
老化防止・疾病予防にもなりますし、ピーマンは、組織がしっかりしているので、通常なら加熱するとビタミンCが減少してしまうところ、栄養が減りにくいのも特徴です。
ただ、定食になると餃子がついてくるのと、白米とも合うので、食べすぎはカロリーが高くなるので、そこはお気をつけくださいね。
海老のチリソース
バーミヤンの海老のチリソースのカロリーは、496Kcal。
海老はタンパク質が特に豊富で、筋肉や臓器のもととなるので、欠かす事ができない栄養素。
実は肉や魚と比べて脂質が少ないので、カロリーを抑えながら、動物性のタンパク質を摂取する事ができまよ。
他にも、アスタキサンチンの栄養素もあり、抗酸化力で紫外線による肌の老化防止や、疲労回復をさせたり、タウリンなどの栄養素もあるので、高血圧を改善したり、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きもあります！
ただ、海老は油で揚げているので、活動量の少ない人はご飯の量を調整されて下さいね。
海鮮熱々おこげ
バーミヤンの海鮮熱々おこげのカロリーは、459Kcal。
海鮮と共に入っている白菜は、ビタミンCも豊富な他、βーカロテン、カリウム、カルシウム、鉄分、マグネシウムも含まれており、疲労回復や風邪の予防にもなります。
食物繊維を摂るだけではなく、おこげによって、旨味やコクがあるので、美味しく頂けるのも嬉しいですよね！
バーミヤンのハイカロリーメニューの傾向
ハイカロリーメニューになってしまうのは、「麻婆チャーハン＆台湾大からあげ」や「レモン芝麻鶏」など、揚げ物や炒め物の料理になります。
油を多く使っている為、カロリーや脂質が高くなってしまう傾向があります。
特に定食は、餃子が3個付いてくるのですが、その一皿で246Kcalあるので、カロリーを気にされる人は、定食は避けた方が良いかと思います。
バーミヤンのカロリー抑制テク３選
バーミヤンでのカロリー抑制テクは主に3つです。
詳しくお伝えしますね！
ハイカロリーメニューは昼食に！
活動量が少なくなる夜よりも、日中だと少々食べ過ぎても活動量が多いため、体内でエネルギーとして使われます。
夕食で、食べる量や脂質量を調節すれば、1日の総カロリーとして、オーバーせずに済むので、カロリーを抑えるためには、昼食で食べる事をオススメします。
タンパク質と野菜を取り入れる
食物繊維を摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、糖質、脂質の吸収を抑えてくれます。
特に麺類は野菜を使っていない料理をオーダーする場合は、トッピングとしてきくらげ(14Kcal)がオススメですよ！
きくらげは、食物繊維も豊富な低カロリーなうえ、自然と咀嚼回数が増える為、少量でも満腹感が得られます。
サプリメントを使う
前もって食べる事を計画しているようなら、食事の糖や脂肪の吸収を抑える働きがあるサプリメントの一つとして、カロリミットなどがあります。
１日3回を目安に、毎食前に飲む事を推奨されていますが、体質や体調によって合わない人や、他にも運動を含めてのサポートなります。
それを踏まえて使用をオススメします。
まとめ
バーミヤンは中華料理のチェーン店なので、どうしてもカロリーが高めのメニューは多くはなりますが、野菜を使ったものや、トッピングでも、タンパク質を摂取したい場合は、煮卵や、食物繊維が豊富なきくらげ等もありますので、バランスよく美味しく食べていただくのが一番です！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
