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かつやのカロリー低い順ランキング！一覧で全メニュー紹介！【2024年版】

グルメ

「かつや」は、全国の直営店で103店舗、フランチャイズで144店舗を構える、とんかつ屋です。

サクサクの衣の美味しさと、価格の安さで利用された人も多いのではないでしょうか？

しかし、ついつい食べ過ぎてしまいそうだからこその、気になるカロリー！

そこで、今回は「かつや」で低カロリーで食べるには何を選べば良いかを、低カロリー順のランキングにして、一覧にまとめてみました！

「かつやのカロリー低い順ランキング！一覧で全メニュー紹介！2024年版」で、紹介していきます！

○この記事で分かること
●かつやのカロリー低い順ランキング
●かつやの低カロリーイチオシ3選
●かつやのハイカロリーメニューの傾向
●かつやのカロリー抑制テク3選

かつやのカロリー低い順ランキング

〇店舗によりメニューが異なる所があります。

〇現在は公式でカロリーの表示をしていないので、過去のデーターになります。

〇カロリーが不明のメニューは省いています。

丼のカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1ヒレカツ丼1126kcal
№2カツ丼・梅(80gロース)1127kcal
№3ソースカツ丼・梅(80gロース)1149kcal
№4ソースカツ丼・竹(120gロース)1360kcal
№5カツ丼・松(80gロース×2枚・玉子2個)1905kcal
定食のカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1とん汁定食(ヒレカツ)1056kcal
№2ヒレカツ定食1203kcal
№3おろしヒレカツ定食1240kcal
№4海老ヒレカツ定食1250kcal
№5ロースカツ定食1415kcal
№6メンチカツ定食1416kcal
№7海老ロースカツ定食1418kcal
№8ロースメンチカツ定食1653kcal
№9ダブルロースカツ定食1889kcal
カレーのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1カツカレー・梅(80gロース)1317kcal
№2カツカレー・竹(120gロース)1568kcal
№3カツカレー・松(80gロース×2枚、玉子×2個)2335kcal
サイドメニューのカロリー低い順
順位メニュー名カロリー
№1サラダ15kcal
№2千切りキャベツ18kcal
№3おろしポン酢38kcal
№4とん汁(小)91kcal
№5海老フライ(1本)102kcal
№6とん汁(大)182kcal
№7メンチ(1枚)504kcal

かつやの低カロリーイチオシ3選

かつやの低カロリーイチオシ3選は、以下の3つです。

とん汁定食(ヒレカツ)

ヒレカツ丼

カツ丼・梅(80gロース)

それぞれの詳しい内容を説明しますね。

とん汁定食(ヒレカツ)

かつやの「とん汁定食」はのカロリーは1056Kcal。

ロースとヒレの130gを比較すると、ロースは558kcal、ヒレは493kcalです。

また、脂質はロースは46.7kcal、ヒレは32.9kcalと、肉の部位によって脂身が違うので、ヒレ肉はエネルギーと脂質が低くなるので、食べるのならヒレ肉の方が健康的かもしれませんね。

また、とん汁が定食につくにもポイントです！

温かく、食物繊維が豊富な野菜を多く入った、とん汁を最初に飲む事により、食後の血糖値の急上昇を緩やかにしてくれるので、肥満を効果的に抑えてくれます。

そして、満腹感を覚えるのが、食事を始めてから、大体20分から30分なのですが、汁物を飲んでおくことにより、お腹を満たし、とんかつの食べ過ぎを防いでくれますよ。

ヒレカツ丼

かつやの「ヒレカツ丼」は、1126Kcal。

とん汁定食と同じく、ロースよりもエネルギーと脂質が低くなるヒレ肉。

しっかりとカツ丼を味わい人には嬉しい、ヒレカツが3枚のっています。

ただ、野菜が不足がちになるので、千切りキャベツ(18Kcal)を追加する事で、豊富なビタミンCと、ビタミンUも摂取ができます。

ビタミンUは、胃酸の分泌を抑えたり、胃の粘膜を修復する作用があるので、揚げ物を食べた時の胃もたれを抑えたり、胃炎や胃潰瘍を予防してくれる効果もありますよ。

カツ丼・梅(80gロース)

かつやの「カツ丼・梅(80gロース)」は、1127Kcal。

ヒレ肉も良いけど、がっつりとロースを味わい人にはオススメです。

エネルギーや、脂質はヒレ肉よりは高くなってしまいますが、ロースとヒレを130gで計算すると、糖質はロースは11.8g、ヒレは18.2gとなります。

また、脂質は消化から吸収まで時間がかかるので、腹持ちが良いので、ヒレ肉よりも、お腹が空きにくくなるかもしれません。

1日の中の1食にするのであれば、間食など防いでくれるかもしれませんね。

かつやのハイカロリーメニューの傾向

油を使う料理は、どうしてもカロリーが高くなってしまうのですが、特に気を付けて食べたほうがいいのは、メンチカツと、ソースを使ったメニューです。

まず、メンチカツは揚げる際に食物油が加わる為、脂質が高くなってしまいます。

パン粉は、サクサク感を出すため沢山つけて揚げる事がありますが、パン粉は高糖質。

外食では調整が難しいので、ここは量を考慮してオーダーされたほうがいいかもしれませんね。

もう一つは、ソースを使った料理です。

ソース自体は、極端にカロリーは高くないのですが、そこに含まれている塩分です。

大さじ1杯で、1ｇほどの塩分が含まれているのですが、油と組み合わせると、食欲を高め、ついつい食べ過ぎに繋がりやすくなります。

塩分の摂りすぎも良くはないので、掛けすぎには注意されて下さいね。

かつやのカロリー抑制テク3選

かつやで、カロリーを抑制しながら食べるなら、主に3つです。

昼食時間に利用する

脂質が高い料理は腹持ちが良い分、夕食に食べると、なかなかエネルギーとして消化されません。

日中の活動量が多い時だと、少々食べ過ぎてもエネルギーとして使われるので、そこを利用されることと、夕食で食べる量や脂質を調節すれば、1日の総カロリーがオーバーせずに済むので、揚げ物料理は、昼ご飯に食べる事をオススメします。

汁物と野菜を取り入れる

野菜たっぷりの温かい汁物で、お腹を先に満たしておくのと、野菜の食物繊維を先に摂取する事で、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

また、千切りキャベツも一緒に食べる事で、ビタミン摂取と胃もたれ予防をしておく事で、その後の活動も影響があるので、組み合わせてみてはいかがでしょうか？

サプリメントを使う

揚げ物等の油が多い食事を食べる前でしたら、食事の糖や脂肪の吸収を抑える働きがあるサプリメントの一つとして、カロリミットなどがあります。

１日3回を目安に、毎食前に飲む事を推奨されていますが、体質や体調によって合わない人や、他にも運動を含めてのサポートなるので、それを踏まえて使用をオススメします。

まとめ

かつやの低カロリーイチオシの3選は、とん汁定食（ヒレカツ）ヒレカツ丼　カツ丼・梅（80gロース）です。

かつやのハイカロリーメニューの傾向は、油を使うメニューがほとんどですが、特にメンチカツのパン粉は高糖質なのと、ソースを使ったメニューは、塩分量が高くなるだけではなく、食欲も増進させてしまうので、控えたほうが良いと思います。

かつやのカロリー抑制テク3選は、かつやに行く時は、昼食に利用する。

汁物と野菜を一緒に取り入れる。

サプリメントを使うです。

かつやを、美味しく健康的にいただく為の参考にしていただければと、思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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