資(すけ)さんうどんと言えば、北九州発祥のうどんチェーン店。
今は、北九州市を中心に、九州全7県、山口県、岡山県、大阪府、兵庫県と、1府10県で72舗展開中！
また今後の予定も、関東地域の1都3県を中心に店舗を増やしていくのだとか。
メニューも、うどん・丼など豊富な種類のうえ、季節ごとの限定メニュー、また大人気の「ぼた餅」に「おでん」！
ついつい頼みすぎがちになりそうです！
そこで、今回の『資さんうどんのカロリー低い順ランキング！一覧でメニュー紹介！』で、美味しく、尚且つ健康的に食べられるように調べてみましたよ！
○この記事で分かる事
●資さんうどんのカロリー低い順ランキング
●資さんうどんの低カロリーイチオシ３選
●資さんうどんのハイカロリーメニューの傾向
●資さんうどんのカロリー抑制テク
資さんうどんのカロリー低い順ランキング
○地域によって販売されていないメニューもあります。
うどん・そば・細めんのカロリー低い順
○うどんには、通常の麺の太さと、細めんもありますが、カロリーにはあまり変わりはないようです。
※公式発表はないので、一般的な分量で計算していますので、参考程度にされてくださいね！
| メニュー名 | カロリー |
| かけうどん・細めん | 約300Kcal |
| わかめうどん・細めん | 約310Kcal |
| 椎茸うどん・細めん | 約330Kcal |
| ざるそば | 約350Kcal |
| 月見うどん・細めん | 約390Kcal |
| かけそば | 約400Kcal |
| ざるうどん・ざる細めん | 約400Kcal |
| わかめそば | 約410Kcal |
| 丸天うどん・細めん | 約410Kcal |
| 椎茸そば | 約430Kcal |
| おかめうどん・細めん | 約435Kcal |
| 鶏つくねうどん・細めん | 約440Kcal |
| 肉うどん・細めん | 約450Kcal |
| 月見そば | 約490Kcal |
| 海老天(2尾)うどん・細めん | 約500Kcal |
| 丸天そば | 約510Kcal |
| おかめそば | 約535Kcal |
| 肉玉そば | 約540Kcal |
| 鶏つくねそば | 約540Kcal |
| かしわうどん・細めん | 約550Kcal |
| 肉玉うどん・細めん | 約550Kcal |
| 肉そば | 約550Kcal |
| きつねうどん・細めん(2枚の場合) ※店舗により、あげのサイズ・枚数が異なるようです | 約580Kcal |
| 海老天(3尾)うどん・細めん | 約600Kcal |
| 海老天(2尾)そば | 約600Kcal |
| 肉玉丸天そば | 約650Kcal |
| かしわそば | 約650Kcal |
| 肉玉丸天うどん・細めん | 約660Kcal |
| ぶっかけうどん(ごぼ天3本・生卵) ※冷のみ細めんが選べます | 約680Kcal |
| きつねうそば(2枚の場合) ※店舗により、あげのサイズ・枚数が異なるようです | 約680Kcal |
| 海老天(3尾)そば | 約700Kcal |
| ごぼ天うどん・細めん | 約750Kcal |
| 鶏天うどん・細めん | 約750Kcal |
| 天ざるそば | 約750Kcal |
| ぶっかけそば(ごぼ天3本・生卵)※冷のみ | 約780Kcal |
| 海老天鍋焼きうどん 約800Kcal | 約800Kcal |
| 天ざるうどん・細めん | 約800Kcal |
| 唐揚げぶっかけうどん(ごぼ天3本・唐揚げ2個・生卵) ※冷のみ細めんが選べます | 約840Kcal |
| カレーぶっかけうどん ※うどんのみです(小ライス付き) | 約850Kcal(ライス含んでいます) |
| 鶏天そば | 約850Kcal |
| ごぼ天そば | 約850Kcal |
| もつ鍋うどん | 約900Kcal |
| 唐揚げぶっかけそば(ごぼ天3本・唐揚げ2個・生卵)※冷のみ | 約940Kcal |
| かしわごぼ天うどん・細めん | 約950Kcal |
| かき揚げ天うどん・細めん | 約970Kcal |
| 肉ごぼ天そば | 約1000Kcal |
| 唐揚げカレーぶっかけうどん ※うどんのみ(小ライス付き) | 約1010Kcal(ライス含んでいます) |
| かしわごぼ天そば 約1050Kca | 約1050Kcal |
| かき揚げ天そば | 約1070Kcal |
| カツカレーぶっかけうどん ※うどんのみです(小ライス付き) | 約1350Kcal(ライス含んでいます) |
どんぶりカロリー低い順
〇ご飯は並盛（約200g＝330kcal）で計算をしています。(気持ち多め盛りの場合 ＋30〜50kcal)
〇卵とじ系のものは、卵2個を想定(卵1.5個分の場合 −40kcal)
〇マヨネーズの小袋は、全て使用するものとして約80kcalとしています。
〇カツの厚みによって差が出ます。(チキンカツが薄めだと−50kcal・とんかつが厚め だと ＋100kcal)
〇揚げ油の吸収量によっても差がでます。(揚げたてて油切れが良い場合−30〜50kcal・衣が油を吸ってる 場合＋50kcal以上)
〇ソース多めの場合は、＋20〜30kcalになります。
※公式発表はないので、一般的な分量で計算していますので、参考程度にされてくださいね！
| メニュー名 | カロリー |
| 親子丼 | 約750～800kcal |
| 鶏天とじ丼 | 約850～900kcal |
| 牛とじ丼 | 約880～930kcal |
| 大海老天丼 | 約900～950kcal |
| ソースチキンカツ丼 | 約1,030～1,080kcal |
| カツとじ丼 | 約1,000～1,100kcal |
| 牛・鶏天とじ丼 | 約1,100～1,150kcal |
| 牛・大海老とじ丼 | 約1,300～1,350kcal |
| 牛・カツとじ丼 | 約1,250～1,350kcal |
満腹セットカロリー低い順
〇ドリンクMは除外しています。
〇甘味のぼた餅を付けたものとして想定しています。
※公式発表はないので、一般的な分量で計算していますので、参考程度にされてくださいね！
| メニュー名 | カロリー |
| かしわごぼ天うどん満腹セット(ミニカツとじ丼) | 約1,450kcal |
| 肉ごぼ天うどん満腹セット(ミニカツとじ丼) | 約1,480kcal |
| 大海老天丼満腹セット(ミニ肉ごぼ天うどん) | 約1,620kcal |
| カツとじ丼満腹セット(ミニ肉ごぼ天うどん) | 約1,720kcal |
おにぎり・ご飯のカロリー低い順
〇おにぎりは1個で計算しています。
〇ご飯は、大(250ｇ)・中(200ｇ)・小(150ｇ)で想定しています。
※公式発表はないので、一般的な分量で計算していますので、参考程度にされてくださいね！
| メニュー名 | カロリー |
| 白おにぎり | 約170kcal |
| しそおにぎり | 約175kcal |
| 明太子おにぎり | 約190kcal |
| かしわおにぎり | 約210kcal |
| 山菜おにぎり | 約230kcal |
| ライス(小) | 約235kcal |
| ライス(中) | 約310kcal |
| ライス(大) | 約390kcal |
甘味のカロリー低い順
〇もち米80ｇで想定しています。
〇きなこ・黒ごまの仕上げ部分で差がでます。
※公式発表はないので、一般的な分量で計算していますので、参考程度にされてくださいね！
| メニュー名 | カロリー |
| ミニぼた餅 | 約180kcal |
| ミニきなこぼた餅 | 約190kcal～200kcal |
| ミニ黒ごまぼた餅 | 約200kcal～220kcal |
資さんうどんの低カロリーイチオシ３選!
資さんうどんの低カロリーイチオシ3選は、以下の3品になります。
『かけうどん・細めん』
画像引用元：資さんうどん公式HP
『わかめうどん・細めん』
画像引用元：資さんうどん公式HP
『椎茸うどん・細めん』
画像引用元：資さんうどん公式HP
それぞれの詳しい内容を以下で記述しています。
かけうどん・細めん
かけうどん・細めんのカロリーは約300Kcal。
シンプルに麺の食感、出汁の風味が味わえる、資さんうどんの代表的な味！
また、卓上にある『とろろ昆布』は、トッピングが無料で、10ｇあたりでも15～20Kcalです。
食物繊維も豊富なのでトッピングしてみてはいかがでしょうか？
わかめうどん・細めん
わかめうどん・細めんのカロリーは、約310Kcal。
食物繊維が豊富な、わかめは糖質の吸収を抑えたり、腸内環境を整えてくれますよ！
さらに、とろろ昆布で追加トッピングしてみても！
椎茸うどん・細めん
椎茸うどん・細めんのカロリーは、約330Kcal。
椎茸は、カロリーが低いのに、ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富！
食物繊維でも不溶性食物繊維なので、便通を良くしたり、βーグルカンは血糖値、コレステロール値の上昇を抑制もしてくれます。
もちろん、ビタミンで疲労回復効果や脂肪燃焼効果も期待されるだけでなく、うま味成分で、より美味しく食べれる！という嬉しい利点があるので、ぜひ、食べてみてはいかがでしょうか？
資さんうどんのハイカロリーメニューの傾向
資さんうどんのハイカロリーメニューの傾向は、代表的なメニューのごぼ天や、山菜ジャンボいなりなど、トッピングやサイドメニューで、カロリーが高くなる事があります。
例えば、ごぼ天1個も、衣の厚さによっても異なりますが、おおよそ80～100Kcalが予想されるのですが、メニューでは本数は調節できないので、サイドメニューは控えるなどしてみてはいかがでしょうか？
また、山菜ジャンボいなりは、山菜自体はカロリーが低いものの、甘辛く煮た油揚げが大きなご飯を包むので、通常のおにぎりよりもカロリーが高くなる傾向になります。
資さんうどんのカロリー抑制テク
資さんうどんのカロリー抑制テクは、主にこちら！
お出汁は飲み干さない
出汁の汁自体はカロリーは高くはないのですが、塩分が多く入っています。
塩分は摂取量が多くなると、浮腫みの原因にもなってしまいます。
もちろん、その事により体重にも変化が出てきてしまうので、適量で抑えておくのが良いかもしれません。
トッピングの工夫をする
ごぼ天や、野菜のかき揚げは魅力的なので、ついつい頼んでしまいそうになりますが、カロリーを気にされている人は、控えられたほうが良いです。
しかし、満腹感や食べ応えを感じたい人には、「おかめうどん」をオススメします！
わかめ、椎茸と食物繊維を摂取できる具材もあれば、かしわは脂肪分が比較的高く、カロリーも高くはなってくるものの、おかめうどんの中の具材だと、少な目にトッピングされており、また良質なタンパク質も含まれています。
1杯で満足感を味わいたい人にはオススメです！
昼食時間に利用
かけうどんなど、揚げ物がトッピングされていないメニューでしたら、夕食に利用されても良いかとおもいますが、揚げ物のトッピングがあるものを選びたい人には、昼ご飯などの日中に利用する事をオススメします。
日中は、夜よりも活動量が多いので、脂質量を多く摂取した場合でも体内でエネルギーとして使われますよ！
丼ものは食べる順番を気にしてみる！
①肉・卵・天ぷら→②野菜系(かぼちゃ・オクラなど)→③ご飯は最後
順番を気にしてみると、血糖値の上昇を抑えやすいのと、脂肪になりにくい食べ方にもなりますよ！
まとめ
●資さんうどんの低カロリーイチオシ３選
○かけうどん・細めん
○わかめうどん・細めん
○椎茸うどん・細めん
●資さんうどんのハイカロリーメニューの傾向
ごぼ天や、山菜ジャンボいなりなど、トッピングやサイドメニューでカロリーは高くなってしまいます。
●資さんうどんのカロリー抑制テク
○お出汁は飲み干さない
○トッピングの工夫をする
〇昼時間に利用するや食べる順番を気にしてみる
いかがだったでしょうか？
私自身は、資さんうどんが大好きで、ぼた餅も追加したり、おでんも良く食べたりしますが、改めて見てみると、工夫して食べてみよう！と、思いました。
関東エリアの皆さんにも、今後美味しく食べていただきたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
